Öz-şefkat Nedir?

Öz-şefkati anlamak için öncelikle şefkat duygusunu incelemek faydalı olacaktır. Şefkat

karşımızdaki bireyin acısını fark etmek ve o acıyı yüreğimizde hissetmeyi içeren bir

duygudur. Karşımızdaki insanın acısına farkındalığımızı çevirdiğimizde o kişinin acısını

azaltmak ve sevecen davranmak gibi davranışlarda bulunmak isteriz. Öz-şefkat

ise bireyin zor zamanlarında, acı dolu deneyimler yaşadığında, kendini yetersiz hissetmesi

gibi durumlarda şefkati kendisine gösterebilme becerisidir. Öz-şefkat bireyin kendine acıma

hali değil aksine yaptığı hatalarla, yaşadığı acılarla yüzleşmesi ve onları olduğu gibi görerek

kendine nazik davranmasıdır.

Kristenn Neff, öz-şefkatin üç ana bileşeni olduğunu önermektedir; öz-nezaket, ortak

paylaşımların bilincinde olmak ve farkındalıktır. Bunların ilki öz-nezakettir.

Hata yaptığımızda, başarısız olduğumuzda, yetersiz hissettiğimiz durumlarda kendimizi

acımasızca eleştirmek yerine bu durumların farkına varmak ve tıpkı yakın bir arkadaşımıza

davranacağımız gibi kendimize nazik, yargılayıcı olmayan bir şekilde yaklaşabilmektir.

İkinci bileşen ortak paylaşımların bilincinde olmaktır. Dünya üzerindeki

her insanın zaman zaman acı çektiğini anlamak, zorlayıcı durumların kaçınılmaz olduğunu

fark etmektir. İnsanlığın ortak paydasının acı çekmek olduğunu kabul etmek kişiyi yalnız

hissettirmekten uzaklaştırır ve insan olmanın doğasında acı çekmenin olduğunu hatırlatır.

Son bileşen ise farkındalıktır. Acı içerisinde olan bireyin durup acılarını dengeli

ve soğukkanlı bir biçimde inceleyebilmesidir. Böylece duygularımızla aşırı özdeşleşmekten

uzaklaşıp onlara sağlıklı bir mesafeden bakabiliriz.

Öz-şefkat insanları bir zorlukla karşılaştıklarında kendilerini suçlamak yerine ‘Bu durumdan

ne öğrenebilirim?’ sorusuna yönelterek insanların iyilik haline katkıda bulunabilir. Bireye

kendine karşı nasıl daha duyarlı, anlayışlı, nazik olabileceğinin farkındalığını sunar. Yapılan

bir araştırmada öz-şefkat düzeyi arttıkça bireylerin daha mutlu ve iyimser hissettiklerini rapor

etmiştir. Ayrıca öz-şefkati yüksek olan bireylerin değişime daha açık, meraklı ve ilgili oldukları

tespit edilmiştir.


Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Başa dön tuşu