“İdeal kilodayım ama bel çevrem sınırın üzerinde” veya “ideal kilodayım ama göbeğim var”
cümleleri çok sık duyduğumuz cümlelerdir. Bel çevresinde olan yağlanma bize iç yağlanma
olduğunu göstermektedir. Diyabet, insülin direnci, metabolik sendrom, karaciğer yağlanması,
kalp hastalıkları gibi birçok hastalığa zemin hazırlamaktadır. Sağlıklı beslenme ile vücut yağı
azaltılmalı ve bel çevresi sınırın altına düşürülmelidir.
Doğru ölçüm nasıl yapılır?
Sabah aç karnına göbek deliğinin 1-2 cm üzerinden nefes verdikten sonra ölçüm alınır.
Bel çevresi;
Kadınlarda < 80 cm,
Erkeklerde < 94 cm’nin altında olmalıdır. Bu değerlerin üzerinde ise hastalık riskleri artmış
demektir. Beslenmemizi bir diyetisyenle çalışarak tamamen düzenlemeli ve yağ yakım hızını
arttıran besinleri hayatımıza katmalıyız.
Peki yağ yakım hızını arttıran besinler nelerdir?
Yağlı Balıklar: Vücuttaki iltihabı ve kalp hastalığı riski azalır. İçindeki omega-3 ile tokluk hissini
ve metabolik hızı arttırır.
Kahve: Ruh halini, fiziksel ve zihinsel performansı arttırır. Yağ yakmaya yardımcıdır. Fazla
tüketimden kaçınılmalıdır.
Yumurta: Anne sütünden sonra bilinen en iyi protein kaynağıdır. Tokluk süresini uzatır ve yağ
yakım hızını artırır.
Yeşil çay: İçerdiği EGCG adlı antioksidan içeriği ile yağ depolanmasına engel olur ve vücutta
yağ yakım hızını arttırır. Günlük 2-3 bardağı geçmemek gerekir.
Elma sirkesi: Yapılan bazı çalışmalar elma sirkesi tüketiminin karın yağı azaltmada etkili
olduğunu göstermiştir.
Yoğurt: İçeriğinde bulunan CLA ile yağ yakım hızını arttırır. Karbonhidrat, protein ve yağ
açısından çok dengeli bir besindir.
Zeytinyağı: İçeriğindeki fenolik bileşiklerle yağ yakım hızını arttırır. En sağlıklı yağdır.
Baharatlar: Özellikle kırmızı biber ve zencefil yağ yakım hızını etkileyen baharatlardandır.
Kırmızı biberin içeriğindeki kapsaisin maddesi yemek sonrası vücut ısısını yükseltir, yağ yakım
hızını arttırır.
En önemlisi ise mucizevi bir besin yoktur. Bu besinleri tüketirken miktar olarak
abartmamak gerekir ve sağlıklı beslenme ile desteklemek gerekir.
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
