Magnezyum; vücudumuzda 600’den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan bir mineraldir. Büyük bir kısmı kemiklerde bulunmakla birlikte vücudumuzdaki hücrelerin her biri bu minerali içerir ve düzgün çalışması için yeterli seviyede magnezyuma ihtiyaç duyar.
Sizin için hangi formun en iyisi olduğunu bulabilmek için magnezyum hakkında bilmeniz gereken her şey!
Enerji üretimi, protein sentezi, sinir sisteminin desteklenmesi, kemiklerin güçlenmesi ve kan basıncını düşürerek kalp-damar sisteminin korunmasından, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, migren ataklarını önlemeye, spor performansını artırmaya ve depresyona karşı korumaya kadar etkili olan magnezyum beyniniz ve vücudunuz için çok önemlidir.
Kan şekerinin dengelenmesi:
Magnezyum, kan şekerinin düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir. Magnezyum eksikliği, insülin direncinin artmasına neden olabilirken aynı şekilde insülin direnci de magnezyum eksikliğini tetikleyebilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olan magnezyum formu ise magnezyum taurat’tır.
Güçlü kemikler:
Magnezyum, kemik sağlığına en az kalsiyum kadar katkıda bulunan önemli bir mineraldir. Kemik yoğunluğunun artmasına ve özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik erimesi (osteoporoz) riskinin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini dengesine de destek verir. Magnezyum hidroksit (magnezyum tuz hali) formu vitamin ve mineral takviye ilaçlarında ve mineralli sularda yer alır.
Kalp sağlığı:
Kalp sağlığını iyileştiren magnezyum orotat formu, orotik asidin damar dokusunda bulunan enerji üretim yolundaki önemli rolü ile birlikte kalp sağlığını iyileştirebileceği görülmüştür. Bir diğeri ise inflamasyon tedavisi için kullanılan Magnezyum glisinat formudur.
Depresyonun Önlenmesi:
Magnezyumun, vücutta sinir sistemi ve beyin arasında veri iletimini sağlayan yapıların düzenlenmesine katkıda bulunarak; beyin fonksiyonları ve duygu durumun düzenlenmesine yardımcı olabileceği, anksiyeteyi azaltabileceği tespit edilmiştir. Öğrenme ve bellek gibi mental sağlığı destekleyen magnezyumun kolayca emilebilen formu, magnezyum taurat ve magnezyum treonat (ATA mg)’tır.
Kaliteli uyku:
Gün sonunda uykusuzluk problemini sıkça yaşıyorsanız, etkisini önemli ölçüde yine magnezyum glisinat formu ile bize göstermektedir. İçerisindeki glisin aminoasidi uykusuzluğun tedavisindeki başlıca aminoasitlerdendir.
Migren:
Yapılan araştırmalarda, magnezyum sülfat (epsom tuzu halinde) formunun kasları rahatlatıp toksin atımını destekleyerek migren ataklarını azalttığı, benzer şekilde magnezyum oksit ve magnezyum taurat’ın da migreni tedavi etmek ve önlemek için kullanılan diğer formlar olduğu bilinmektedir.
Spor performansı:
Vücuda giren besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olarak özellikle sporcularda performansın artırılması için magnezyum takviyelerinin kullanıldığı bilinmektedir. Magnezyum orotat, atletik gücü artırırken; magnezyum malat, fibromiyolji ve kas sorunlarını önlemektedir.
Kas ağrılarını önlemede ise yorgunluğun ve bitkinliğin azaltılmasına katkıda bulunan form ise magnezyum klorürdür.
Kabızlığın önlenmesi:
Magnezyum sitrat, sindirim sisteminizde diğer formlardan daha kolay emilen ve bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı tedavi etmek için kullanılan yaygın formudur. Ek olarak, magnezyum oksit de hazımsızlık ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim semptomlarının kısa süreli rahatlaması için sıkça kullanılan bir diğer magnezyum formudur.
Günlük Beslenmenize Ekleyebileceğiniz Yüksek Magnezyum Kaynakları
• Mineralli su
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kuşkonmaz
• Kereviz
• Pırasa
• Baklagiller
• Soya fasulyesi
• Kuru fasulye
• Kuruyemişler
• Tam tahıllı besinler
• Kabak çekirdeği
• Balık
• Patates
• Muz
• Pirinç
Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.
